新纪录！我国可重复使用运载火箭主发动机累计完成15次重复试验

内容摘要：　與何老師討論過後，我才決定要把申請表投到哪裡。

與何老師討論過後，我才決定要把申請表投到哪裡。

嘉樺：我媽媽離開故鄉，賺錢寄回屏東，把我們幾個小孩養大，前幾年不知道為什麼，就沒有再打電話回來。2018年獲亞洲文化協會ACC贊助，前往紐約進行藝術家駐村交流。

嘉樺：姐姐，你再想想看，她可能叫阿慧、文慧、小慧，從南部屏東來基隆上班，不太會講台語，但是很會唱歌。嘉樺：我剛剛去派出所，所長叫我來找你。嘉樺：我記得媽媽最喜歡唱的歌，叫「最後一夜」。麗卿：歹勢，我單薄啊酒醉，嘸聽到。麗卿：真正是歹心黑落肚。

伊叫我媽媽，嘸過嘸是我生ㄟ。嘉樺：我媽媽很早就離開家。」Equinox Kensington的Tier X教練Jonathan Dick表示。

高強度的收尾動作可以避免無聊。菜單內容太雜，會違反有效運動的兩項重要原則：明確性（如果是馬拉松訓練，你就應該多跑步），以及漸進式超負荷（逼迫身體適應比以往更大的刺激）。四至八週後，改變菜單內容，確保動作持有挑戰性。此外，你不一定需要特定歌單才能好好運動。

藉口4：音樂無法激發我的動力 如果健身房櫃台無法點歌，或是看著別人的無線耳機越看越氣，今天就選擇專注在運動本身吧。「假如你喝醉了，等清醒後再做任何可能會造成危險的事。

等到完全清醒後，假如頭還是有點不舒服，並不表示接下來一整天都要放棄運動。」 音樂確實能促進運動表現，但絕對不是一直滑Spotify搜尋新歌、或是一直在重複動作時一直期待吉他solo。藉口1：上次運動到現在還在痠 或許你還是健身新手、很久沒健身了，又或者過度訓練相同內容且已嘗試新的東西。」 如果剛好附近有器材，可以選擇跑步機、腳踏車，或是到大街上，以自己能承受最高強度的50％～60％做有氧運動暖身5～10分鐘，並搭配一些稍高強度的動作。

「接下來，四至八週後，改變菜單內容，將你喜歡的動作換成進階版，這樣就可以持續進步。他說得很正確──睡覺時身體會對白天運動造成的傷害進行修復（補足消耗的能量），「如果睡眠不足，會對身體造成負面影響。藉口3：對於一成不變的訓練模式，已經感到無聊了 想當然的，自己的健身菜單當然不會像最新潮的健身課程一樣有趣，但就算膩了還是有一定的地位啊。. 藉口破除要點整理： 選擇較複雜、厲害的動作，提高專注力。

「你需要休息，但並不是完全不動。《Medicine & Science in Sports & Exercise》期刊的一項研究顯示，睡眠不足的自行車選手在進行強度漸增的訓練時，比精神狀態良好的選手更容易提早放棄。

」Pate說道──這也說明為什麼喝完酒宿醉很痛苦。「選擇考驗協調性的動作。

你可能會有點遲疑，但是「輕度的訓練能讓身體保持緩慢穩健地運作，進而舒緩痠痛。藉口破除要點整理： 健身菜單要做漸進式微調，而不是每次都做一樣的深蹲和二頭肌訓練。「每週都要做些漸進式微調──提高重量、增加次數或是跑得更快。運動時聆聽呼吸節奏，而不是每日歌單。重新訓練退步的引體向上呢？非常好。「水要喝足，尿液應該要清澈一點。

」健身不聽音樂並不會帶來任何損失。University of Georgia的一項研究發現，受試者在進行溫和的運動後，疲累感有明顯的下降。

是否常常覺得健身缺乏動力呢？這完全是能理解的。另有一項研究指出，登階10分鐘比50毫克咖啡因的醒腦作用更好。

而運動是減輕大腦疲倦最佳的方法。」倫敦聖詹姆斯E by Equinox私人教練經理Ian Robertson說，「你會比較容易專心。

酒精也會干擾睡眠，而且還有一件更諷刺的事實：喝完酒後會脫水，你應該要以自身健康與安全為重。」也就是說，休息與健身是息息相關的。腦內啡分泌除了能舒緩頭痛，還能重新平衡腦內化學物質，修復酒精造成的影響，比任何培根三明治還要有效（待會兒還是可以吃）。藉口破除要點整理： 先理解睡眠不足狀況下健身會比較累。

」 一貫的內容無法激起你的鬥志，但漸進式訓練一定可以，畢竟進步是永遠不會無聊的。一旦你的音樂器材出問題，你就可以不受影響繼續運動。

有些時候無論動力、目標、體力如何，屁股一坐在沙發上就很難再離開了。如果全身痠痛，試試輕度徒手訓練。

跟你拍胸補保證，無聊就會像奢侈品一樣，幾乎得不到。秘訣就是適當的微調菜單內容。

Pate建議選擇有氧運動，提醒身體進續運作。如果你的健身菜單很有誠意──不只是一堆例行性的敷衍運動──代表你一定是有目標的：增肌、減脂或是馬拉松訓練。」倫敦Centre for Health and Human Performance生理學家Jim Pate表示，肌肉微小撕裂所引起的發炎反應，是在讓身體學習適應，這樣下次就不會負荷超載了，「肌肉痠痛是一個好現象。我宿醉得不得了 這裡不免要先勸說一下：「喝酒就是在傷身。

要記住，這種情況不適合做複雜的體操訓練──不然身體的協調度會受損。避免激烈運動，著重在訓練穩定度的簡單動作。

如果只有某一個部位特別痠痛，其他部位正常訓練就好。手機放在置物櫃裡的人頂多會使用三分鐘，且維持跑步速度13分鐘。

緊繃的肌肉獲得舒緩後，針對痠痛的區域做伸展。這就是為什麼我們針對七種常見的逃避藉口設計了應對招數──讓你別再找任何藉口了。